Երբ մկանները կծկվում են, արտազատվում են հարյուրավոր մոլեկուլներ, որոնք կոչվում են միոկիններ, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մարմնի պատշաճ գործունեության համար: «Վարժությունը դեղամիջոց է» հասկացությունը մեկ քայլ առաջ տանելով՝ մասնագետները ընդգծում են, որ շարժումը նույնքան հիմնարար կենսաբանական կարիք է, որքան շնչառությունը կամ ուտելը։
Միոկիններ. Մարմնի հաղորդակցման ցանցը
Միոկինները հորմոններ են, որոնք արյան միջոցով կապ են հաստատում տարբեր օրգանների հետ, ինչպիսիք են ուղեղը, լյարդը, ոսկորները և իմունային համակարգը։
Վարժությունների ընթացքում արտազատվող այս մոլեկուլները կարգավորում են մարմնի ներքին հավասարակշռությունը: Ինտերլեյկին-6-ը (IL-6), ամենաշատ ուսումնասիրված միոկինը, բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ արտազատվում է մինչև 100 անգամ ավելի, քան հանգստի ժամանակ, ստեղծելով հզոր հակաբորբոքային ազդեցություն։
Բացի այդ, այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են իրիսինը, որը պահպանում է մարմնի ճարպի հավասարակշռությունը, և BDNF-ը, որը բարելավում է ճանաչողական գործառույթը, գործում են որպես շարժման քիմիական սուրհանդակներ մարմնում։
Իմունային համակարգ և հակաբորբոքային
Վարժությունների ընթացքում արտազատվող բազմաթիվ միոկինները խթանում են իմունային բջիջների բազմացումը և դիֆերենցիացիան։
Այս գործընթացը բարելավում է օրգանիզմի հիվանդություններից պաշտպանվելու ունակությունը՝ միաժամանակ նվազեցնելով քրոնիկ համակարգային բորբոքումը, որը հիմքում ընկած է բազմաթիվ նյութափոխանակության և սրտանոթային հիվանդությունների։
IL-6-ի նման մոլեկուլները գործում են որպես ազդանշան, որը կարգավորում է իմունային համակարգի պաշտպանական բջիջները՝ պաշտպանելով մարմինը ներսից դեպի դուրս։
Նյարդային համակարգի և ուղեղի առողջության վրա ազդեցությունը
Մկանների և ուղեղի միջև կա ուղիղ կապի գիծ, որը կոչվում է «մկան-ուղեղ առանցք»։ Գիտական ապացույցները ցույց են տվել, որ վարժությունների ընթացքում արտազատվող մոլեկուլները խթանում են նոր նեյրոնների ձևավորումը։ Այս նյութերը բարելավում են ուսուցումը և հիշողությունը, միաժամանակ պաշտպանելով նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների հետ կապված ճանաչողական անկումից։
Ուղեղը լսում է մկանների կծկման ժամանակ ուղարկվող ազդանշանները և արձագանքում է՝ դառնալով ավելի ուժեղ։ Սա բացատրում է, թե ինչու են ֆիզիկապես ակտիվ անհատները ավելի լավ հուզական առողջություն ունենում։
Շաքարի և ճարպի նյութափոխանակության կարգավորում
Մարզումների ժամանակ մկանները գործում են որպես «նյութափոխանակության ջերմակարգավորիչ», կարգավորելով էներգիայի ծախսը: Արտազատվող հորմոնները նպաստում են ընդերային ճարպի այրմանը, մասնավորապես՝ որովայնի շրջանում կուտակվող վտանգավոր ճարպի:
Այն նաև կարգավորում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը՝ թույլ տալով մկաններին ավելի արդյունավետ օգտագործել արյան շաքարը: Այս մեխանիզմը հիմք է հանդիսանում վարժությունների կարևոր հաջողության համար 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման գործում:
Սրտի, ոսկորների և քաղցկեղի դեմ պայքարի մեխանիզմ
Մկանների շարժումը պաշտպանում է սրտի առողջությունը՝ ակտիվացնելով մոլեկուլներ, որոնք նպաստում են անոթների լայնացմանը և նվազեցնում աթերոսկլերոզը:
Այս փոխազդեցությունը չի սահմանափակվում միայն արյան անոթներով. այն խթանում է ոսկրածին բջիջները, մեծացնում ոսկրային խտությունը և պայքարում օստեոպորոզի դեմ:
Ավելի կարևոր է, որ վարժությունների ընթացքում արտազատվող միոկինները կարող են կանխել քաղցկեղի բջիջների տարածումը և մոբիլիզացնել իմունային համակարգը՝ ուռուցքային բջիջները ոչնչացնելու համար: Նույնիսկ մեկ մարզանքը կարող է զգալիորեն բարձրացնել միոկինների մակարդակը՝ հնարավոր է՝ ճնշելով քաղցկեղի բջիջների աճը:
